Какие витамины нужны весной.

 Какие витамины требуются организму в весенний период.

В зимний период запасы полезных веществ в организме истощаются, и с приходом весны человек может столкнуться с дефицитом витаминов и минералов. Он проявляется в виде усталости, снижения иммунитета и ухудшения состояния кожного покрова, волос и ногтей. Расскажем, какие витамины нужно пить весной для поддержки организма, а также правила их приема.

Симптомы и признаки весеннего авитаминоза

Нехватку витаминов весной называют авитаминозом, но этот термин не совсем точный. 

Авитаминоз — это состояние полного отсутствия определенных витаминов в организме. В современных условиях такое встречается редко, поскольку большинство людей имеют доступ к овощам и фруктам даже зимой.

Более корректным является понятие гиповитаминоз. При этом состоянии в организме проявляется дефицит одного или нескольких витаминов, который может возникать из-за неполноценного питания или проблем с усвоением витаминов.

Гиповитаминоз проявляется по-разному. Среди наиболее распространенных симптомов:

    1.повышенная утомляемость и снижение работоспособности;

    2.сухость кожи, высыпания, потеря блеска и расслоение волос и ногтей;

    3.частые инфекции и простуды;

    4.раздражительность и ухудшение настроения;

   5.проблемы с концентрацией внимания и памятью.

Если вы заметили у себя подобные симптомы, самое время поддержать организм.

Какие витамины требуются организму в весенний период

Для поддержания здоровья и активности нам нужны 13 витаминов. Большинство из них организм выработать не может — они должны поступать с едой или активными добавками.

Аскорбиновая кислота (С) — укрепляет иммунитет, помогает бороться с инфекциями и ускоряет восстановление после болезней. Содержится в цитрусовых, ягодах, фруктах и овощах. Не накапливается в организме и выводится естественным путем, поэтому его запасы нужно пополнять регулярно.

Группа B — органические соединения от тиамина (B1) до цианокобаламина (B12), каждое из которых выполняет свою функцию. В комплексе эти витамины обеспечивают нормальную работу нервной системы, поддерживают энергию и общее здоровье. Содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах, молоке и его производных, бобовых, зеленых листовых овощах и цельнозерновых крупах.

D — необходим для усвоения кальция и фосфора, укрепляет кости и зубы, поддерживает иммунитет. В основном синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей, но также может быть получен из пищи — жирной рыбы, яичного желтка и молочных продуктов.

A — поддерживает органы зрения, здоровье кожи и слизистых оболочек. Содержится в печени, рыбьем жире, молочных продуктах, яйцах, оранжевых и желтых овощах и фруктах.

E — обладает антиоксидантными свойствами, защищает клетки от повреждений и замедляет процессы старения. Его можно найти в растительных маслах, орехах, семенах, зеленых листовых овощах и авокадо.

Кроме витаминов, организму нужны минералы:

     Железо — необходимо для образования гемоглобина, который переносит кислород по телу. Содержится в красном мясе, птице, рыбе, бобовых, зеленых листовых овощах и сухофруктах.

    Магний — участвует в более чем 300 биохимических процессах, включая регуляцию нервной системы и поддержание здоровья мышц. Его источники: орехи, семена, зеленые листовые овощи, цельнозерновые продукты и бобовые.

    Цинк — важен для иммунной системы, заживления ран и синтеза ДНК. Содержится в мясе, птице, морепродуктах, бобовых, орехах и семенах.

   Йод — играет важную роль в функционировании щитовидной железы и всего организма. Его  источники: печень трески, морская рыба, ламинарии, клюква.

Лучшие витамины для поддержания организма весной — это витаминно-минеральные комплексы для взрослых или детей. Но можно принимать и монодобавки.