город Новочебоксарск Чувашской Республики

Полезные перекусы: какие выбрать

Полезные перекусы: какие выбрать

Как поддержать организм между основными приемами пищи с пользой для здоровья?

Перекусы нужны организму, чтобы соблюдать энергетический баланс между приемами пищи, поддерживать уровень глюкозы в крови. Но с другой стороны, в этот момент в организм поступают дополнительные питательные вещества, и общий объем дневных калорий может незаметно возрасти - поэтому калорийность перекусов должна быть невысокой (100-200 ккал).

Какие перекусы лучше выбрать: Фрукты, овощи, ягоды, соки (яблочный, морковный), цельнозерновые хлебцы или каши, обезжиренный йогурт или кефир, тунец в собственном соку, фасоль, сухофрукты, орехи (не более 30 г в день).

Какие перекусы вредны:Чипсы, конфеты, жирное печенье, кондитерские изделия - эти продукты высококалорийны, при этом содержат мало полезных веществ.

Полезный совет: покупая готовые продукты для перекуса, внимательно изучите их состав, указанный на этикетке. Большое количество калорий, сахар и трансжиры могут содержаться в самых неожиданных товарах, например, в батончике мюсли.

Вот несколько вариантов здоровых перекусов:

1.  Мясо и продукты, содержащие белки

- 30 г нежирного мяса, рыбы или птицы;

- 1 вареное яйцо;

-30 гр лесных или грецких орехов

2. Зерновые продукты

- 1 кусок цельнозернового хлеба (40гр);

-несколько цельнозерновых крекеров

- 1 стакан мюсли или овсяной каши (200гр)

3. Фрукты

- 1 стакан винограда, ягод (200гр);

- 1 банан, яблоко, апельсин

  1. Овощи
  • 1 тарелка (200 г) приготовленных или свежих овощей (морковь, перец, капуста, сельдерей, листовой салат);
  • 2 тарелки (400 г) салата или другой листовой зелени.
  1. Молочные продукты
  • 1 стакан (200 г) молока, кефира или йогурта (обезжиренного или с низким (0-2%) содержанием жира).
  1. Напитки
  • вода питьевая, минеральная;
  • 1 стакан (200 г) натурального фруктового сока с мякотью (без добавления сахара).

Планируйте перекусы заблаговременно: купите продукты, приготовьте, нарежьте и упакуйте фрукты или овощи, соберите все в один лоток. Если не подготовиться, велика вероятность съесть что-нибудь не слишком полезное, но доступное





24 марта 2025
13:55
Поделиться